La silhouette parfaite ne se crée pas en cinq minutes, l'harmonie est obtenue grâce à une restriction nutritionnelle et à un entraînement constant de votre corps.
Il est facile d'utiliser dans la vie quotidienne une série spéciale d'exercices pour perdre du poids à la maison au quotidien, un excellent moyen pour les femmes de rester en excellente forme.
Exercices pour perdre du poids pour les femmes
Des mains belles et en forme - le fruit d'un entraînement amélioré. Il est préférable de commencer par un léger échauffement, mais seulement après avoir passé à l'entraînement de force principal. Quels sont les exercices pour perdre du poids ?
Chauffage
Les exercices pour perdre du poids pour les femmes comprennent nécessairement différents types de rotation. Vous devez d'abord lever les mains, les écarter sur les côtés et les placer parallèlement au sol. Déplacez vos mains en direction de vous 20 fois, puis faites pivoter vos mains autant de fois en direction de vous-même. Sans changer de pose, pliez vos mains au niveau des coudes et tournez-les 20 fois dans des directions différentes. Tournez avec les mains tendues, comme si « les ailes du moulin » dans un sens et dans l'autre, faites 20 rotations dans chacune.
Exercices de base
Pour les remplir, vous devez ramasser de petits poids. Dans tous les exercices, les jambes sont écartées à la largeur des épaules.
- Levez vos mains avec des haltères vers l'avant, placez-les devant vous, puis amenez-les sur les côtés et abaissez-les lentement. Répétez 15 à 20 fois.
- Après avoir laissé tomber vos mains avec des poids sur votre corps, revenez en avant. En pliant les mains au niveau des coudes, soulevez les poids. Répétez autant de fois que lors du premier exercice.
- En tenant les haltères, pliez vos mains au niveau des coudes pour obtenir un angle droit. Levez lentement vos mains pliées pour que vos coudes soient au niveau des épaules. Et aussi lentement, abaissez-les doucement jusqu'à leur position d'origine. Ces exercices peuvent être réalisés en 15 morceaux ou plus.
- Mains avec poids à placer au niveau de la poitrine, pour qu'elles soient en contact. Étendez lentement vos bras sur les côtés, en redressant vos coudes. Ensuite, levez-vous, abaissez-le vers l'avant et frappez à nouveau la poitrine. Faites-le au moins 10 fois.
L'ensemble d'exercices ci-dessus pour perdre du poids des mains est conçu pour les femmes ayant un entraînement sportif moyen, il est donc préférable pour les débutants au stade initial d'augmenter progressivement la charge : chaque jour, le nombre de répétitions augmente. Les femmes plus fortes peuvent effectuer des exercices de perte de poids à la maison plusieurs fois par jour.
Exercices pour perdre de la graisse abdominale à la maison.
Les femmes consacrent généralement la plupart de leur formation à faire des exercices pour perdre la graisse abdominale. Le rêve de nombreuses femmes est d'avoir un ventre lisse et presque plat. Cela nécessite des efforts particuliers et des activités sportives régulières. Si possible, vous pouvez vous inscrire à un gymnase avec un instructeur, mais vous pouvez également faire une formation à domicile. Pour que les femmes perdent du poids, le processus de création d'un beau ventre est très important; Il est préférable de commencer par un chauffage, puis de passer à la gymnastique de base.
Exercices faits maison pour perdre du poids sur l'abdomen et les côtés:
- Asseyez-vous sur le sol les pieds reposant sur un objet stable. Pour ce faire, vous pouvez utiliser un lit, un grand fauteuil ou un canapé. Vous devez mettre vos mains derrière votre tête, les rassembler et s'incliner vers l'avant, à gauche et à droite. Faites des unités au moins 20 fois.
- Allongez-vous sur le dos, soulevez vos jambes étirées à environ 30 degrés. En expirant, soulevez-les soigneusement un peu plus haut, tout en inspirant, baissez les jambes au sol, mais ne le touchez pas. Les mains reposent sur le sol le long du corps et ne la laissent pas lors du déménagement. Pour commencer, ils seront suffisants entre 20 et 30 approches; Dans une semaine, vous devez augmenter le nombre à 50 pièces.
- Toujours allongé sur mon dos, soulevez vos jambes, pliez vos genoux et placez vos pieds sur le sol. Définir cette position. Placez vos mains sous votre tête. Soulevez le haut du corps à environ 45 degrés du sol et abaissez votre dos aussi doucement que possible. Faire au moins 30 approches.
- Continuant allongé dans la même position, abaissez les jambes, plié par les genoux, d'abord sur le côté et placez-les sur le sol. Il faut que le corps soit droit et que les jambes et les hanches sur les côtés. Dans cette position tordu, pompez vos abdos entre 20 et 25 fois. Tournez ensuite les jambes dans l'autre sens et répétez toutes les étapes.
- Position couchée. Vous devez vous lever sur les coudes et réparer la posture. Faites l'exercice de ciseaux avec vos jambes étirées. La presse doit être aussi tendue que possible et se sentir bien. Faites-le entre 40 et 50 fois.
- Allongé à l'envers, étirez vos jambes et placez vos bras le long du corps. Soulevez lentement vos jambes et vos bras droits, ainsi que les épaules et le haut du dos. La zone lombaire et les fesses doivent reposer sur le sol. Les abdominaux devraient se tendre autant que possible, les tournant lors de l'expiration. Répétez simplement 30 fois.
Les exercices pour perdre du poids au niveau de l'abdomen et des côtés ne seront pas simples, au contraire, cela peut sembler très difficile, mais pour atteindre l'objectif, il faut faire tout le nécessaire. Une série d'exercices pour perdre du poids chez les femmes peut être effectuée entièrement à la maison.
Exercices pour perdre du poids des fesses et des hanches
Dans chaque entraînement de perte de poids pour les femmes, vous devez vous concentrer sur les hanches et les fesses - l'un des endroits les plus problématiques pour celles qui ne veulent pas perdre de poids par elles-mêmes. Pour leur donner de l'élasticité, il faut faire suffisamment d'efforts. Le complexe est très simple, il est facile de le réaliser à la maison en utilisant des articles ménagers.
- Chauffage. Cela peut être fait en effectuant 30 squats ou le même nombre d'inclinaisons dans différentes directions. Après vous être échauffé, vous pouvez commencer à réaliser le complexe principal.
- En position debout, les jambes sont légèrement plus larges que les épaules, elles sont rendues semi-retombées. Assurez-vous de ne pas aller à un rythme rapide et uniquement avec le dos droit. C'est important. Faites des squats en expirant. Répétez au moins 30 fois.
- Déjeuners en avant et sur les côtés. D'abord avec le pied droit, puis avec le gauche. Passez une jambe vers l'avant, pliée au niveau du genou, gardez la deuxième droite. Asseyez-vous 15 fois. De même, répétez avec le deuxième pied. Alors, faites-le également dans chaque direction.
- Tenez-vous à quatre pattes, fixez la position sur vos coudes et vos genoux. Tour à tour, mettez chaque jambe sur le côté et levez-vous. Pendant l'exercice, tendez vos fesses. Dans chaque direction, effectuez 50 de ces balançoires.
- Allongez-vous sur le dos, pliez vos jambes et posez vos pieds sur le sol. Avec les mains avec les paumes ouvertes, reposez-vous sur le sol. Allongé sur vos omoplates, soulevez le plus possible le fond de la box en serrant bien vos fesses. Faites au moins 50 levées.
- L'exercice s'effectue debout, il est recommandé d'utiliser le ballon. Il doit être serré entre les jambes, de manière à ce qu'il soit approximativement au niveau de la cuisse. Il doit être comprimé à l’intérieur de la cuisse. Répétez le développé couché 100 fois. Dans cette position, vous pouvez également vous accroupir. Également un entraînement efficace pour les hanches.
- Pour le prochain exercice, vous aurez besoin d’une chaise. Vous devez vous agenouiller derrière lui. En vous tenant au dossier de la chaise avec vos mains, prenez votre jambe le plus possible, faites-le 10 fois, puis également sur le côté. Répétez avec la deuxième jambe. Le dos doit rester droit et les fesses rentrées.
- Debout à droite, avec le dos au mur, pressant les épaules, les omoplates et les hanches contre elle. Serrez les fesses d'abord 10 fois lentement, puis rapidement le même nombre de fois. Alterner des compressions lentes et rapides. Il n'y a aucune restriction sur le nombre de répétitions.
Exercices pour perdre du poids sur les jambes et les cuisses.
Les jambes minces et prudentes ont toujours l'air impressionnantes, quelle que soit l'apparence de leur propriétaire. Les exercices pour perdre du poids dans les jambes et les cuisses les aideront à être forts et beaux.
Vous pouvez chauffer avant ces exercices avec des squats ordinaires.
Un ensemble d'exercices pour que les femmes perdent du poids sur les jambes:
- Asseyez-vous sur une surface plane, comme une chaise dure. Doublez les jambes et placez un objet pas trop lourd (livre, haltère) sur les genoux. Soulevez lentement vos genoux et maintenez la chaise avec vos mains. Faire entre 30 et 40 approches.
- Une chaise aidera à nouveau. Placez la jambe étirée à l'arrière de la chaise. Placez vos mains sur votre ceinture. Support à la deuxième étape. Vous devez vous incliner sur la jambe de soutien, en gardant l'autre aussi droit que possible. Faites au moins 20 squats à chaque jambe.
- En tenant vos mains sur n'importe quel objet fixe, par exemple, une armoire, debout sur une jambe, portez l'autre jambe le plus loin possible et soulevez-la, puis sur le côté. Faites 30 approches dans chaque jambe.
- Debout, les jambes ensemble, redresse votre dos et se lève sur les doigts de vos pieds le plus haut possible, puis ralentissez-le lentement. Vous pouvez faire jusqu'à 50 soulèvements.
- Mettez le pied droit, rassemblez vos pieds. Soulevez vos jambes en même temps, en vous pliant le genou. En même temps, étendez vos bras sur les côtés. En levant la jambe, vous devez rester dans cette position pendant 15 secondes. Soulevez chaque jambe entre 20 et 25 fois.
Les exercices efficaces précédents pour perdre du poids sur les cuisses vous aideront facilement à faire récupérer vos jambes votre minceur précédente!
Dédiant du temps à l'activité physique est nécessaire pour toute femme qui ne veut pas transporter plus de kilos dans son corps. Les rainures maison sont suffisantes pour les femmes qui n'ont pas assez de temps pour faire de l'exercice au gymnase. Si vous vous entraînez régulièrement, suivez les recommandations et faites-la régulièrement, l'effet ne prendra pas longtemps à apparaître.